Home Kesehatan Posisi duduk yang benar dapat mengurangi sakit punggung

Posisi duduk yang benar dapat mengurangi sakit punggung

32
Posisi duduk yang benar

Posisi duduk yang benar dapat mengurangi sakit punggung, Kebiasaan duduk terlalu lama atau postur yang tidak benar ketika duduk dapat menyebabkan berbagai penyakit. Salah satunya adalah sakit punggung. Untuk mencegah kejadian ini, mari kita lihat posisi duduk yang tepat dan baik untuk kesehatan dalam artikel berikut.

Posisi tubuh sambil duduk memberikan tekanan besar pada otot-otot belakang, bahu, leher, dan tulang belakang. Jika posisi tubuh saat duduk saat menekuk, maka tekanan pada bagian-bagian tubuh akan semakin kuat. Posisi duduk yang buruk ini bisa menjadi salah satu penyebab umum sakit punggung.

Posisi duduk yang tepat
Agar posisi duduk yang salah tidak menyebabkan punggung dan rasa sakit di bagian lain tubuh, cobalah untuk mengamati apakah posisi duduk Anda benar atau tidak. Berikut ini adalah beberapa posisi duduk yang benar untuk mencegah sakit punggung:

1. Sesuaikan ketinggian kursi
Sesuaikan ketinggian kursi sampai lengan membentuk huruf L dan siku berada di samping tubuh. Posisi ini memungkinkan pergelangan tangan dan lengan lurus dan sejajar dengan lantai saat mengetik. Bahkan cedera lengan bisa dihindari.

2. Menopang punggung yang benar
Pilih kursi yang mampu menopang punggung Anda dengan benar, atau coba letakkan bantal atau gulung handuk di punggung bawah saat duduk.

3. Perhatikan posisi tubuh bagian atas
Duduk dengan lurus, posisikan bahu punggung, dan pantat menyentuh bagian belakang kursi. Jaga agar posisi leher dan kepala tetap lurus tetapi nyaman. Selain itu, sedikit menurunkan dagu dan jaga bahu agar tetap santai.

4. Perhatikan posisi tubuh bagian bawah
Posisikan lutut menjadi paralel dengan pinggul. Gunakan sandaran jika Anda merasa butuh. Selain itu, hindari melintangkan kaki saat duduk di kursi karena posisi ini dapat menyebabkan sakit punggung.

5. Kaki menginjak lantai
Putar kaki Anda untuk menyentuh lantai. Jika tidak tiba, gunakan pijakan kecil atau bangku sehingga kaki dapat menjejak dengan nyaman.

Baca Juga : Bagaimana buah Tomat menjadi bintang masakan Italia

6. Sesuaikan posisi tubuh dengan komputer
Jika Anda sering bekerja di komputer, cobalah layar paralel dengan mata Anda. Jika posisi duduk terlalu tinggi atau rendah, Anda lebih baik menundukkan leher. Ini bisa mengurangi leher sakit.

Jika Anda menggunakan mouse komputer, jangan lupa menggunakan basis mouse yang memiliki bantalan untuk pergelangan tangannya. Tujuannya adalah bahwa pergelangan tangan tidak menekuk kurang nyaman.

Jangan duduk terlalu lama
Jika posisi duduk yang tepat telah dilakukan, cobalah untuk tidak duduk di posisi yang sama selama lebih dari 30 menit. Disarankan untuk mengubah postur tubuh sesering mungkin.

Selain itu, istirahat dan peregangan atau peregangan atau peregangan, bahkan untuk sementara waktu. Ini sangat baik untuk kesehatan kembali karena dapat mengurangi ketegangan dan nyeri otot.

Perlu diingat bahwa terlalu lama duduk, terutama jika duduk dalam posisi yang salah, dapat meningkatkan risiko kaki jadi kaku dan lemah, sakit punggung dan pinggul, bahu dan leher menjadi kaku, saraf yang dicubit, obesitas, penyakit jantung, diabetes, untuk depresi.

Beberapa penelitian bahkan mengungkapkan bahwa duduk terlalu lama dan jarang berolahraga dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung.

Ayo, mulailah sekarang perhatikan setiap posisi duduk dan berlatih bagaimana mempertahankan posisi duduk yang benar. Jangan lupa untuk selalu meregangkan tubuh Anda untuk sementara waktu untuk menghindari berbagai cedera dan penyakit yang tidak diinginkan.